سلام به بازدید کننده های این وبلاگ که فکر می کنم حدود 9 ماه هست که توش ننوشتم، ولی با کمال تعجب می بینم که بازدیدکننده هاش از موقعی که وبلاگ مثلا فعال بود بیشتر اومدن توش و نگاهی بهش انداختن؛ در هر صورت ممنون از کسایی که لطف می کنن و به این جا سری می زنن؛
و حالا بعد این حدود 9 ماه کلی حرف و مطلب دارم ولی نمی دونم که چه جوری بیانشون کنم؛ به خاطر همین فعلا برای شروع کار مطالب رو از این ور و اون ور براتون نقل می کنم تا خودم به حرف بیام. در ضمن لینک های جدیدی هم اضافه کردم توی قسمت لینکدونی که به نظرم سر زدن بهشون ضرر نداره م مشتری هم می شین اگه سری بهشون بزنین.
اگر در یكی از شهرهای بزرگ زندگی میكنید یا اگر شغلی دارید كه هر روز مجبورید كلی زحمت بكشید و یا حتی اگر زیاد میخوابید، حتما روزهایی را تجربه كردهاید كه صبح سخت از خواب بیدار شدهاید و آرزو كردهاید <ای كاش میشد باز هم بخوابم>! و یا شاید شبهایی بوده است كه به دلیل خستگی و كوفتگی اصلا نمیتوانستید بخوابید.
اصلا، شاید آنقدر تنبل باشید كه فقط دوست دارید در تختخواب و موقع استراحت)!( ورزش كنید. برای همه این آدمها راهحلی پیشنهاد میشود. ورزش در تختخواب.
میتوانید حتی بدون بلند شدن از تختخوابتان شبها قبل از خواب و یا صبحها بعد از خواب این حركات را انجام دهید. هنگامیكه این حركات كششی را انجام میدهید، عضلاتتان در طول روز بهتر جواب میدهند و كمتر احساس كسالت و خوابآلودگی خواهید كرد.
كشش كمر
برای انجام این حركت،كافی است كه همانطور به پشت دراز بكشید، سپس زانوهایتان را به درون شكمتان،تا قفسه سینه بالا برده و با دستانتان محكم نگه دارید و 30 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.(شكل1)
كشش پاها
به پشت خود دراز بكشید، یك پایتان را مستقیم دراز كنید و پای دیگرتان را به طرف قفسه سینهتان بكشید. پای خود را در بالای زانویتان محكم با دستانتان بگیرید و زانویتان را بیشتر به خود نزدیك كنید.(شكل2) كشش را در عضلات پشت رانتان احساس كنید و 15 ثانیه كشش را ادامه دهید. سپس به سراغ پای دیگرتان بروید، چندین بار این حركت را تكرار كنید.
كشش كل بدن
در تختخواب به پشت خود دراز بكشید و دستان خود را بهطرف بالای سرتان بكشید و انگشتان دستانتان را به هم قلاب كنید. تمام پاهای خود را نیز از نوك پا تا ران بهطرف پائین بكشید.
بالا تنه و دستانتان را نیز با تمام قوا به طرف بالا بكشید تا تمام بدنتان كش بیاید! این كشش را 15 ثانیه ادامه دهید و 30 ثانیه استراحت كنید و مجددا حركتراتكراركنید.(شكل3 )
كشش گردن
باز هم به پشت دراز بكشید. یك دست خود را به بالای سرتان برسانید و كف دستتان را بر قسمت پهلویی طرف مقابل سرتان نزدیك قسمت فوقانی فكتان بگذارید.
به آرامی سرتان را با كمك دستتان، بهطرف شانهبكشید تا كشش ملایمی به گردنتان بدهید. (شكل4)
سرتان را 30 ثانیه به همین حالت نگه دارید و سپس جای دستان خود را عوض كنید و حركت را مجددا انجام دهید.
كشش قفسه سینه و بازوها
بر روی شكم خود دراز بكشید و دستان خود را زیر شانههایتان بگذارید. در حالی كه پاها و باسنتان را صاف روی تخت گذاشتهاید ،قفسه سینهتان را به آرامی از روی تخت بلند كنید و سرتان را به سمت عقب بكشید، بهطوری كه سر و دستهایتان تقریبا در یك راستا قرار بگیرند.(شكل5) این حالت را برای 30 ثانیه حفظ كنید و سپس به آهستگی بالا تنهتان را به روی تخت برگردانید. چند بار این حركت را تكرار كنید و در فواصل حركات، 30 ثانیه استراحت كنید
منبع: سلامت
